Tezz

Måndag:

Bröst & Axlar
Prommis m Wilma ca 30 min

Tisdag:

Morgonprommis m Wilma 50 min
Inget gym pga stängning på jobbet

Onsdag:

Morgonprommis m Wilma 20 min

VILA
(pga wilma spydde o sket hela dan så kunde inte lämna henne för att gå o träna.
stackars mattes lilla gumma. skulle ha gått på Power yoga egentligen. )

Torsdag:

Ridning ca 30 min

Thai boxning ca 2 timmar
Shit va mkt kalorier vi måste ha gjort av med!
Sjukaste träningspasset ever, grymt kul men jobbigt :) Rekommenderas !

Kort prommis m Wilma

Fredag:

VILA

Lördag:

VILA

Söndag:

VILA

Kommentar:
Sjukt dåligt att det blev 4 vilodagar, men tur att Thai boxningen var så grymt jobbig så
tycker den räknas som 2 träningar, haha.
Var bra att ja orkade 2 morgon prommisar iaf, e så svårt att ta sig upp på morgonen.
förösker bli bättre på att vakna i tid så ja hinner ut o knata me lill gumman min :)

Nu har ja äntligen börjat träna igen :)

lr har tränat några veckor
så nu börjar ja me mina träningsveckor igen,
o detta för att sporra mig att fylla veckan me så mkt träning som möjligt !

V. 42

Måndag:

Uppvärmning löpning 10 min
Ben
Prommis 40 min

Tisdag:

Biceps o triceps

Onsdag:

Cykla runt byn m Wilma i full fart
Tömköra hästen

Torsdag:

Rygg

Fredag:

VILA

Lördag:

VILA

Söndag:

Prommis m Wilma 30 min

Mån:

Bröst o mage, 1 timme

Tis:

VILA (pga måste hem till Wilmisen direkt efter jobbet)

Ons:

VILA ( pga lill mormor bröt armen så var me henne till sjukhuset)

Tor:

Biceps o triceps

Fre:

VILA (pga stänging på jobbet)

Lör:

VILA

Sön:

10 min uppvärmning löpning
Ben, 1 timme ( woohoo, maxade benpressen 107 kg, stark Therese ) känns i röven idag ska ja säga !!!


SUGIT med 3 gym pass bara....men men

Mån:

Löpning på rullbandet, 1 km
Ben, 1 timme
Löpning på asfalt, 3,96 km....oh my g va tunga benen var efter ett ben pass + massa motvind

Tis:

Morgonprommis innan frukost, 5 km
VILA från gymmet (pga stängning på jobbet)

Ons:

Axlar o mage, 1 timme

Tors:

hmm, ja kommer faktiskt inte ihåg om d blev vila lr gym ?

Fre:

VILA

Lör:

Ett snabbt rygg pass, 40 min, blev stressigt pga för mkt springande på stan :)

Sön:

BAAAAKIIIIISSSS med stort B ! oh my G

Mån:

VILA

Tis:

Morgonprommis i spöregnet, 30 min
Bröst, 1 timme

Ons:

VILA (pga stängning på jobbet)

Tor:

Biceps o triceps, 1 timme
Löprunda runt golfbanan, 4,26 km = ynka 227 kalorier mindre, men jobbigt vare !

Fredag:

VILA

Lör:

VILA, men dansade loss på färjan me Pernilla så lite motion iaf :)

Sön:

VILA



ÅHHHH vilken skit vecka, ingen träning alls i stort sett, hatar ibland att ja har ett jobb som
tar så mkt på krafterna att man inte har ett liv... men iofs så "tränar o motionerar" jag så mkt på jobbet
så d får ja väl vara glad över att ja inte sitter på en kontors stol o blir fet.

Lör:

Löpning 3 km , premiär !
hade dock me mig Wilmis o d var 25 grader ute typ så blev en del prommis.
Situps + armhävningar

Sön:

Prommis före frukost, 45 min
Rygg 1 timme
Äntligen gymmet igen ! varit sjuk allt för länge :(

Mån:

Ben, 1,5 timme
Vilket pass! så grymt :) ökade i några övningar


Tis:

Prommis före frukost, 45 min
Biceps o triceps, 1 timme

Ons:

Bröst o mage, 1 timme

Tor:

VILA

Fre:

VILA

Lör:

VILA

Sön:

Grävt i trädgården 9-18, o slitit som ett djur me jord o grus, men fint blev d :)
Axlar, 45 min

Mån:

Ben & rumpa krossades! hehe
fan vilka najs asses ja o Pnilla kommer ha till sommarn ;)

Tis:

Mage & axlar
(observera att ja inte brukar träna axlar för dom e pajj o ajjaj, men kör ibland på mkt lätta vikter, men blir helt slut ändå!
 ska börja köra rehab övningar, kabel istället för lösa vikter så hoppas ja axlarna håller bättre )

måste ge cred till mig o Pernilla igår som släpade oss på gymmet 20.40, så sent brukar vi inte träna!
o hungriga som björnar var vi, tur att fjedd var våran kock så vi fick kyckling när vi kom hem, middag halv 10 på kvällen =P

Ons:

Morgonprommis före frukost, 30 min
Biceps & Triceps, 30 min.....fan va sugit pass! var mkt folk på gymmet så fick sitta o vänta på maskinerna, så tappade all motivation...


Tor:

Ladies night, ingen träning men massa vin o lättklädda små pojkar ;)

Fre:

Mini spa dag me Pnilla!
Rygg, ca 1 timme
Simmning, 10 min
ångbastu, torrbastu o hårinpackning :)

Lör:

Vila

Sön:

Vila

Mån:

Prommis m doggarna 50 min

Tis:

Biceps & Triceps
Löpning på rullband, 15 min
Prommis m doggarna, 30 min

Ons:

Bröst & Mage

Tor:

Rygg, hela 7 övningar ! oh my G va ja e duktig :)
Löpning på rullbandet, 10 min


Fre:

EXAMEN !!! SPA & FEST =)

Lör:

Vila

Sön:

Vila

Mån:

Dagen efter korgen, dvs ingen träning !

Tis:

Slö nååå jävulskt denna dag, ingen träning :(
Cykling 10 min m W (kan inte cykla för länge me lilla gumman i början, så börjar smått)

Ons:

Cykling 10 min m W
Bröst, 1 timme

Tor:

Cykling 20 min m W
Rygg, 1 timme )oh my G vilket pass, träningsvärken kom direkt! =D

Fre:

Ben o mage, 1 timme

Lör:

20 min cykling m W
Sixtens dop, ingen träning

Sön:

Superfint väder, så blev solning ute istället för träning...


Vilken skit vecka när d gäller träningen ! :(
men har iaf nått ett mål, vågen har visat under 50 kg några dar nu, hoppas d håller i sig ! =D
får hoppas veckan i Umeå ger bättre träning, men knappast iom att ja ska träna själv...

Mån:

Biceps o triceps, 1 timme
Löpning, 20 min

Tis:

Mage, 30 min
Spinning, 30 min
Prommis, 30 min

Ons:

Ingen träning, men 4-5 timmars städning lär ju ha brännt några kalorier iaf :)

Tor:

Rygg o bröst, 50 min

Fre:

Påskfirande = vila hela helgen

Lör:

Påsk

Sön:

Påsk


Gahh va ja e besviken på veckans träning :(
men ja får skylla på påsken o att ja jobbade i helgen,
ja får ta igen d förhoppningsvis denna vecka!
iofs så har denna vecka börjat me bakis o sängliggande hela dan....

Mån:

Prommis på isen 1 timme + 1 timme

Tis:

Prommis på isen 1 timme
Biceps & Triceps 1 timme

Ons:

Prommis runt sjön 1 timme
Crosstrainer 20 min
Mage 4 övningar

Tor:

Prommis på isen 40 min

Fre:

Prommis 30 min
Ben, vader, rumpa 1 timme

Lör:

VILA

Sön:

VILA


Är ganska nöjd me veckan, mkt kondition, har blivit mkt promenader med Pernilla o Wilma :)
men d är kondition som gäller om fläsket ska bort !
Är dock väldigt besviken på mig själv att d inte blev träning på lördag,
jag sprang på stan så länge o sökte present till Karin så ja hann inte :)
men jaja får ta rygg o bröst till veckan istället, för imorn är d bakis söndag !

Nu blir d att fira Karin att hon e lika gammal som mig o Lisa ! ( lr ja nästan hon fyller ju år om några dar eg)

Mån:     Prommis 1 timme

Tis:       Ben

Ons:     Prommis 1 timme, Spinning 40 min

Tor:      Rygg

Fre:      Jobb

Lör:      Jobb

Sön:     Jobb


Jag e så glömsk när d gäller vad jag har gjort på veckorna, så tror att detta kan stämma, men är inte alls säkert !
Får för mig att vi körde biceps oxå i veckan, o mage....hmmm, jaja viktigast är att d är gjort iaf!

Vecka 10 var en mkt bra tränings vecka, nu när ja börjat träna med bror o pernilla, tränade nog 5 dar,
men så klart kommer ja inte ihåg vilka dar o vad vi körde, men hela kroppen fick sig en genomkörare :)

Johanna klagade på mina biceps var aningen små för nån dag sen
så ja var på IKSU igår o byggde armar
slet o slet i vikterna o armarna bara växte o växte !!!

påstod ju att mina biceps var som meloner
så nu måste ja ju bevisa detta :

haha va sägs ? LÄCKERT ! =)
tror ja måste bli kroppsbyggare helt klart, hehe

Ojoj detta har varit en höst utan träning över huvudtaget....
inte alls bra, märks att kläderna har krympt? lr ja blivit större? :P hehe

men förra veckan då jädrans satte jag fart
tänkte ja kan inte komma hem till Luleå o se ut som en heffa klump ! :/

Vecka 47:

Måndag:     Vila

Tisdag:       Vila

Onsdag:     Powerwalk 1h

Torsdag:    Ben & Mage

Fredag:     Biceps & Triceps

Lördag:     Rygg & Bröst

Söndag:    Powerwalk över 1 h


ojoj va ja e nöjd att ja drog mitt feta asle till IKSU äntligen :)
har haft en trevlig träningsvärk oxå :)
måste komma ihåg att fixa resepass så ja kan träna på Helex nu i december !

men idag har ja haft riktigt ajaj i halsen, o på torsdag kanske ja ska vaccinera mig,
så fan va ja blir besviken om d går åt helvete m träningen denna vecka :(

gammeltanten.AB ska gå o sova nu innan skallen vilar mot tangenterna.

Over and out! :D

Åhh jag hade ju ställt klockan på 07.15
o så vaknade jag nu, fan va kass ja är.
mkt störande

jag har iaf nåå jävulskt me träningsvärk i ben o rumpa,ojoj!
men nu blir d morgon prommis, ska dra mina stela ben runt golfbanan igen
e tyvärr sugit väder, så risken finns att ja o Wilma blåser bort, haha

16.30 blir d träning me Pernilla, biceps o triceps ! :)
jag har fortfarande dåligt i axeln, uppsvullen, stel o ajaj
fick även ont i nacken några dar, så var lite läskigt men nu har d typ gått över

jaja bara att dra sig ut i blås vädret, hade dock hellre suttit inne o myst :P

Snart ska ja bege mig mot Helex !
ska träna me Pernilla o bror :)
kul att inte träna ensam som vanligt
jag o Pernilla ska köra ben o rumpa idag,
o jag som har rätt ajjajj i mitt knä, men det som inte dödar härdar :)

Vart ett bra gympass idag!
var o tränade me bror o anders på helex!
blev axlar o triceps för min del idag!

nu när ja inte har nån sladd till kameran så tog ja en bild på
mitt nya träningslinne me mobilen, mee like! =D

E så nöjd över att ja har tränat flera dar dom här 2 veckorna :)

Idag blev d löpning 20 min o 4 magövningar
så d går åt rätt håll :)

fast ändå inte....råkade ställa mig på vågen just o ja hade gått upp ytterligare...
gaaah så här mkt har ja inte vägt sen ja gick gymnasiet
mkt störande
men muskler vägen ju mer än fett ?
iofs så har ja inga muskler så den teorin stämmer inte nu :P hehe
jaja what ever
bara ja fortsätter träna regelbundet så kan d ju inte bli sämre :)

nu ska ja laga mig nån nyttig lunch :)